Ból dolnego odcinka pleców u biegaczy i rowerzystów – 7 ćwiczeń
Ból dolnego odcinka pleców u biegaczy i rowerzystów? Poznaj 7 konkretnych ćwiczeń: dead bug, bird dog, hip thrust i mobilność, które zbudują stabilny tułów i pozbędą się bólu.
Dyscyplina · 34 wpisów
Bieganie.
Wszystko z tej dyscypliny — wyścigi, trening, recenzje, trasy i kuchnia w jednym miejscu.
Jak zacząć biegać po 30. roku życia bez kontuzji – plan na 8 tygodni
Jak zacząć biegać po 30. roku życia bez kontuzji? Konkretny 8-tygodniowy plan marszobiegów na 3 dni w tygodniu. Od 1 minuty biegu do 30 minut ciągłego. Sprawdź!
Ćwiczenia na kolana biegaczy (runners knee) – 6 ruchów, które działają
Kolano biegacza to problem słabych bioder, a nie samego kolana. Poznaj 6 konkretnych ćwiczeń (clamshell, mostek, step-down) i gotowy plan 3x w tygodniu.
Strefy tętna w bieganiu – co to jest i jak ich naprawdę używać
Strefy tętna w bieganiu – przestań zgadywać. Dowiedz się, jak wyznaczyć HRmax, czym jest strefa 2 i dlaczego zasada 80/20 zmieni twoje treningi.