Bieganie po pracy w ciemno – bezpieczeństwo, lampka, odblaski
Bieganie po zmroku bez ryzyka? Sprawdź, jaką czołówkę wybrać, gdzie biegać i jakie odblaski naprawdę zwiększą twoje bezpieczeństwo. Konkretny poradnik.
Dyscyplina · 34 wpisów
Bieganie.
Wszystko z tej dyscypliny — wyścigi, trening, recenzje, trasy i kuchnia w jednym miejscu.
Trening siłowy dla biegaczy – 8 ćwiczeń, które ratują kolana
Trening siłowy dla biegaczy: 8 konkretnych ćwiczeń, które wzmacniają kolana. Sprawdź plan 2x/tydzień i biegaj bez bólu.
Owsianka przed treningiem – 7 wersji, które testowałem w sezonie
Owsianka przed bieganiem – 7 sprawdzonych przepisów, od klasycznej po słoną. Konkretne porcje, kalorie i odstępy czasowe przed treningiem.
Rozciąganie po bieganiu – 10-minutowa rutyna, którą rzeczywiście zrobisz
minutowa rutyna rozciągania po bieganiu – 10 konkretnych ćwiczeń statycznych z czasami trzymania. Żadnej jogi na 90 minut, tylko praktyczny zestaw, który naprawdę zrobisz po treningu.
Dlaczego boli mnie kolano po bieganiu – 5 najczęstszych przyczyn
Boli Cię kolano po bieganiu? Sprawdź 5 najczęstszych przyczyn: od ITBS po błędy treningowe. Podpowiadamy, kiedy odpuścić, a kiedy iść do fizjoterapeuty.
Jak biegać latem w upale – 12 zasad sprawdzonych w polskim 32°C
Bieganie w upale? Sprawdź 12 sprawdzonych zasad na trening przy 32°C. Pora dnia, nawodnienie, elektrolity i ubranie – konkretne wskazówki z polskiego lata.
Plan „Z kanapy na 5 km” – 8 tygodni, 3 razy w tygodniu
Sprawdź 8-tygodniowy plan "z kanapy na 5 km" dla początkujących. Tylko 3 treningi tygodniowo, łagodny start i konkretna rozpiska w tabeli. Zacznij biegać bez frustracji!
Mobilność bioder dla biegaczy – 6 ćwiczeń, które działają
Sztywne biodra psują twój krok biegowy. Poznaj 6 konkretnych ćwiczeń na mobilność bioder (m.in. 90/90 i gołąb) z podanymi czasami wykonania. Wejdź i rozruszaj zawiasy!
Płatki owsiane na 10 sposobów – śniadania biegacza na cały miesiąc
Płatki owsiane na 10 sposobów – od klasycznej owsianki po pieczone baked oats. Przepisy dla biegaczy: słodkie, słone, czekoladowe i owocowe. Sprawdź!
Bieganie po lesie vs po asfalcie – co wybrać i kiedy
Bieganie po lesie czy po asfalcie – co wybrać? Sprawdź plusy i minusy obu nawierzchni, ich wpływ na kontuzje i dowiedz się, jak mądrze je łączyć w treningu.