Velo Baltica – nadbałtycki odcinek EuroVelo 10 w Polsce
Velo Baltica – polski odcinek EuroVelo 10 od Świnoujścia do Gdańska. Trasa rowerowa R10 przez mierzeje, lasy i wydmy. Sprawdź etapy, atrakcje i praktyczne wskazówki.
67 tekstów
Najnowsze od Marcin
Trening progresywny – jak biegać szybciej bez interwałów
Progresywka to sposób na szybsze bieganie bez interwałów. Dowiedz się, jak działa trening 4-3-2-1 i jak wpleść go w plan, by poprawić tempo i ekonomię biegu.
Wegetariańskie posiłki dla biegacza – 7 obiadów z dużą ilością białka
konkretnych przepisów na wegetariańskie obiady dla biegacza. Strączki, tofu, jajka i nabiał – sprawdź, jak dostarczyć 30 g białka w jednym posiłku.
Co jeść dzień przed maratonem – pełen plan godzinowy
Co jeść dzień przed maratonem? Konkretny plan godzinowy: śniadanie, obiad, kolacja. Ile gramów węglowodanów na kg masy ciała, czego unikać i jak się nawadniać.
Strategia tempa na maraton – pacing równy, negative split czy ujemny?
Strategia tempa na maraton: równe tempo czy negative split? Tabele międzyczasów co 5 km dla 3:30, 4:00 i 4:30. Sprawdź, jak rozłożyć siły i uniknąć ściany.
Przysiady dla biegaczy – jak robić poprawnie, ile ciężaru, ile serii
Przysiady dla biegacza: goblet, front squat i bulgarian split squat. Konkretny plan treningowy, technika, serie i ciężar – bez lania wody.
Martwy ciąg dla biegacza i rowerzysty – po co i jak
Martwy ciąg dla biegacza i rowerzysty? Sprawdź, dlaczego RDL to najlepszy wybór dla amatora. Technika, błędy i gotowy plan treningowy.
Plank i core dla biegaczy – 8 ćwiczeń, 15 minut, 3x w tygodniu
Plank i core dla biegaczy: 8 prostych ćwiczeń na 15 minut. Wzmocnij stabilizację, pozbądź się bólu pleców i popraw ekonomię biegu. Zestaw na 3x w tygodniu.
Sen po treningu vs sen między treningami – co regeneruje skuteczniej
Sen głęboki naprawia mięśnie, REM resetuje głowę, a 45-minutowa drzemka obniża odczucie wysiłku. Sprawdź, jak połączyć sen nocny i drzemki, by regeneracja weszła na wyższy poziom.
Regeneracja po maratonie – co robić w pierwsze 72 godziny i kolejne 2 tygodnie
Regeneracja po maratonie: co jeść, jak spać i kiedy wrócić do biegania? Sprawdź plan na pierwsze 72 godziny i kolejne 2 tygodnie po starcie.