Bieganie po lesie vs po asfalcie – co wybrać i kiedy
Bieganie po lesie czy po asfalcie – co wybrać? Sprawdź plusy i minusy obu nawierzchni, ich wpływ na kontuzje i dowiedz się, jak mądrze je łączyć w treningu.
Hub wiedzy · 52 poradników
Trening.
Poradniki treningowe: plany, technika, ćwiczenia. Bieganie, gravel, szosa, MTB.
Co zabrać na pierwszy długi gravel (100 km) – kompletna lista
Kompletna lista rzeczy na pierwszy gravel 100 km: od dętek (od 17 zł), przez jedzenie, po ubranie. Wersja minimalna i komfortowa – spakuj się i jedź.
Drętwiejące dłonie u rowerzystów – przyczyny i ćwiczenia
Dlaczego drętwieją dłonie na rowerze? Poznaj główne przyczyny (od ustawienia siodełka po ucisk na nerwy) i sprawdź proste ćwiczenia, które rozwiążą problem.
Ból dolnego odcinka pleców u biegaczy i rowerzystów – 7 ćwiczeń
Ból dolnego odcinka pleców u biegaczy i rowerzystów? Poznaj 7 konkretnych ćwiczeń: dead bug, bird dog, hip thrust i mobilność, które zbudują stabilny tułów i pozbędą się bólu.
Konserwacja roweru gravelowego po sezonie – checklist 12 punktów
Kompletna checklista konserwacji gravela po sezonie. Mycie, smarowanie, hamulce, koła, napęd – 12 punktów, które zrobisz sam lub zlecisz serwisowi. Sprawdź ceny i zasady.
Tubeless w gravelu – kiedy warto, kiedy nie warto i jak zrobić
Tubeless w gravelu – czy naprawdę warto? Sprawdź plusy i minusy systemu bezdętkowego dla weekendowego kolarza. Plus instrukcja konwersji krok po kroku.
Jak zacząć biegać po 30. roku życia bez kontuzji – plan na 8 tygodni
Jak zacząć biegać po 30. roku życia bez kontuzji? Konkretny 8-tygodniowy plan marszobiegów na 3 dni w tygodniu. Od 1 minuty biegu do 30 minut ciągłego. Sprawdź!
Trenażer rowerowy dla amatora – Zwift, MyWhoosh, Wahoo Systm – co wybrać
Jaki trenażer rowerowy wybrać? Porównujemy Zwift, MyWhoosh i Wahoo Systm. Sprawdź koszty subskrypcji, typy trenażerów i gotowy plan treningowy na zimę.
Trening siłowy dla kolarzy – 8 ćwiczeń, siłownia 60 minut 2x w tygodniu
konkretnych ćwiczeń na siłowni dla kolarza: squat, martwy ciąg, hip thrust i inne. Plan na 60 minut, 2 razy w tygodniu. Wzmocnij nogi i core, jeździj szybciej i bezpieczniej.
Bikefitting – czy jako amator warto zapłacić 500–800 zł?
Bikefitting – czy warto wydać 500–800 zł? Sprawdź, co dostajesz za te pieniądze, kiedy ma to sens i jak samemu ustawić podstawy.