Strategia tempa na maraton – pacing równy, negative split czy ujemny?
Strategia tempa na maraton: równe tempo czy negative split? Tabele międzyczasów co 5 km dla 3:30, 4:00 i 4:30. Sprawdź, jak rozłożyć siły i uniknąć ściany.
Hub wiedzy · 52 poradników
Trening.
Poradniki treningowe: plany, technika, ćwiczenia. Bieganie, gravel, szosa, MTB.
Przysiady dla biegaczy – jak robić poprawnie, ile ciężaru, ile serii
Przysiady dla biegacza: goblet, front squat i bulgarian split squat. Konkretny plan treningowy, technika, serie i ciężar – bez lania wody.
Martwy ciąg dla biegacza i rowerzysty – po co i jak
Martwy ciąg dla biegacza i rowerzysty? Sprawdź, dlaczego RDL to najlepszy wybór dla amatora. Technika, błędy i gotowy plan treningowy.
Plank i core dla biegaczy – 8 ćwiczeń, 15 minut, 3x w tygodniu
Plank i core dla biegaczy: 8 prostych ćwiczeń na 15 minut. Wzmocnij stabilizację, pozbądź się bólu pleców i popraw ekonomię biegu. Zestaw na 3x w tygodniu.
Regeneracja po maratonie – co robić w pierwsze 72 godziny i kolejne 2 tygodnie
Regeneracja po maratonie: co jeść, jak spać i kiedy wrócić do biegania? Sprawdź plan na pierwsze 72 godziny i kolejne 2 tygodnie po starcie.
Jak schudnąć biegając – co naprawdę działa (i ile czasu zajmie)
Jak schudnąć biegając – sprawdź, ile naprawdę trwa zrzucenie 5 kg, czym jest strefa spalania tłuszczu i jak ułożyć plan treningowy, który działa. Konkrety, bez mitów.
VO2max – co to, jak poprawić, dlaczego Garmin może kłamać
Sprawdź, czym naprawdę jest VO2max w bieganiu i jak poprawić pułap tlenowy treningiem interwałowym. Dowiedz się, dlaczego wynik z zegarka Garmin to tylko przybliżenie.
Yoga dla biegaczy – 12 pozycji, które uchronią Cię przed kontuzją
pozycji jogi dla biegaczy w 25 minut. Konkretna sekwencja na biodra, kolana i ścięgna, która pomoże ci uniknąć kontuzji i szybciej regenerować się po treningu.
Ćwiczenia na ścięgno Achillesa – heel drops i progresja
Boli ścięgno Achillesa przy bieganiu? Sprawdź, jak poprawnie wykonywać heel drops i zaplanować progresję obciążeń, by wrócić do treningów bez bólu.
Ćwiczenia na łydki dla biegaczy – heel raises, jumps, na schodach
konkretnych ćwiczeń na łydki dla biegaczy: od wspięć na palcach po plyometrię. Sprawdź gotowy plan 2x w tygodniu, który wzmocni stawy skokowe i ochroni przed kontuzją Achillesa.