Domowy koktajl białkowy po treningu – 5 przepisów bez gotowej odżywki
Domowy koktajl białkowy po treningu bez gotowej odżywki? To proste. Poznaj 5 sprawdzonych przepisów na bazie serka wiejskiego i jogurtu greckiego.
Kuchnia · 9 przepisów
Kuchnia.
Przepisy dla aktywnych, odżywianie okołotreningowe i domowe żele DIY.
Wegetariańskie posiłki dla biegacza – 7 obiadów z dużą ilością białka
konkretnych przepisów na wegetariańskie obiady dla biegacza. Strączki, tofu, jajka i nabiał – sprawdź, jak dostarczyć 30 g białka w jednym posiłku.
Co jeść dzień przed maratonem – pełen plan godzinowy
Co jeść dzień przed maratonem? Konkretny plan godzinowy: śniadanie, obiad, kolacja. Ile gramów węglowodanów na kg masy ciała, czego unikać i jak się nawadniać.
Co jeść w trakcie redukcji wagi przy treningach – plan tygodnia
Redukcja wagi przy treningach: konkretny plan diety na tydzień z deficytem 300-500 kcal i 1.8 g białka na kg. Sprawdź jadłospis i zasady.
Smoothie bowls dla sportowca – 4 przepisy na śniadanie
Smoothie bowl dla sportowca – 4 przepisy na śniadanie: acai, czekoladowe, mango i owoce leśne. Konkretne składy, wartości odżywcze i toppingi dla biegaczy i rowerzystów.
Owsianka przed treningiem – 7 wersji, które testowałem w sezonie
Owsianka przed bieganiem – 7 sprawdzonych przepisów, od klasycznej po słoną. Konkretne porcje, kalorie i odstępy czasowe przed treningiem.
Płatki owsiane na 10 sposobów – śniadania biegacza na cały miesiąc
Płatki owsiane na 10 sposobów – od klasycznej owsianki po pieczone baked oats. Przepisy dla biegaczy: słodkie, słone, czekoladowe i owocowe. Sprawdź!
Owsianka nocna (overnight oats) – 6 wersji na 6 dni tygodnia
Owsianka nocna (overnight oats) – 6 przepisów na każdy dzień tygodnia. Czekoladowa, szarlotka, waniliowa i więcej. Prosty przepis bazowy i konkretne proporcje.
Domowe żele energetyczne – 4 przepisy za grosze (vs 12 zł za sklepowy)
Domowe żele energetyczne – 4 przepisy za grosze. Sprawdź, jak zrobić żel z daktyli, miodu i maltodekstryny zamiast płacić 12 zł za sklepowy.